La pratique sportive est essentielle pour la santé du corps et de l'esprit. En naturopathie, elle est l'un des piliers fondamental pour une bonne hygiène de vie et doit être adaptée à l'âge et à la condition physique. Voici quelques conseils issus de la naturopathie pour améliorer sa pratique sportive et en faire un réel atout santé.
Avoir une alimentation alcalinisante
Le sport, surtout s'il est pratiqué de façon intensive, à tendance à acidifier le corps par la libération de déchets acides. Celui ci va alors chercher à maintenir un équilibre acido-basique pour neutraliser cette acidité et éviter l'apparition de troubles musculaires et articulaires ainsi que fatigue, difficulté de récupération, perte de performance, etc...
Une alimentation alcalinisante est alors indispensable pour apporter les nutriments essentiels au maintien de cet équilibre. Pour cela, on mise sur:
- Les fruits et légumes qui sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Les oléagineux (amandes, noix du Brésil, noix...).
- Des protéines végétales non acidifiantes présentes dans les légumineuses par exemple.
- Des omégas 3 de qualité avec des huiles vierges non raffinées de chanvre, cameline ou lin.
- Des céréales complètes pour un apport glucidique avec fibres et minéraux.
Avoir une hydratation optimale
L'hydratation est capitale pendant la pratique sportive. Elle permet de renouveler les liquides de l'organisme et d'éliminer les acides et déchets produits. Pendant l'effort, une déshydratation même minime de 1 à 2 % entraine un stress des cellules et une perte de performance importante. Pour une hydratation optimale, on veille donc à:
- Boire régulièrement et en quantité de l'eau pure au quotidien. On évite aussi les boissons excitantes qui déshydratent (café, thé noir, sodas...).
- Boire en petite quantité et de façon fractionnée de l'eau pure pendant des efforts de moins d'une heure.
- Boire en petite quantité et de façon fractionnée des boissons isotoniques pour des efforts de plus d'une heure. Ces boissons peuvent se préparer maison en mélangeant par exemple: 1/3 de jus de raisin, 2/3 d'eau et une pincée de sel.
- Boire des eaux riches en bicarbonates après l'effort pour un apport important de minéraux.
Choisir son timing
Il n'existe pas d'heure idéale pour pratiquer un sport. Tout dépend du sport pratiqué ainsi que de sa propre physiologie. Cependant, il vaut mieux éviter de s'entrainer le soir après 19h afin de ne pas perturber le sommeil ou juste après un apport alimentaire (sauf petite collation), pour ne pas perturber la digestion. Dans ce cas, on attend au minimum deux heures avant de s’activer.
Optimiser sa récupération
Une bonne récupération est la clé d'une pratique sportive au top. Elle est en
réalité indissociable de l'entrainement afin d'éviter l'apparition de fatigue ou de
blessures. Pour une récupération de qualité, on prend soin de soi avec:
- Des massages pour soulager les muscles et faciliter l'élimination des acides
avec de l'huile d'arnica associée à des huiles essentielles comme de la
Gaulthérie ou du Romarin à camphre.
- Des séances de sauna pour détendre les muscles et augmenter la libération
des toxines par la sueur.
- Du repos et du sommeil pour que le corps se répare profondément.
- Une bonne hydratation et une alcalinisante (on y revient toujours !).
Bien se complémenter
Certains compléments alimentaires peuvent être d'une grande aide dans la pratique sportive. En effet, l'alimentation ne suffit pas toujours à apporter tous les minéraux, vitamines et éléments dont le corps a besoin. Dans ce cas, on peut se tourner vers:
- Des complexes antioxydants avec du coenzyme Q10, du sélénium ou du zinc pour limiter le stress oxydatif.
- Des actifs et des plantes reminéralisantes protégeant les articulations et les muscles comme de l'ortie ou de la prêle ou du collagène.
- Des acides aminés pour favoriser la reconstruction musculaire.
- De la spiruline pour un apport complet de protéines végétales, des antioxydants et des minéraux.
Attention cependant à ne pas vous complémenter sans avoir consulté un professionnel qui vous indiquera ceux qui vous conviendront réellement.
Bonne pratique sportive !