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Indispensable au fonctionnement de l'organisme, le sommeil est une chose
précieuse et vitale qu'il faut absolument préserver. Pourquoi est-il si
important au même titre que l'alimentation ou l'exercice physique?
Comment avoir un sommeil réparateur ? Voici les réponses aux questions
que vous vous posez...
Le sommeil et ses bienfaits
Un bon sommeil est le remède à beaucoup de maux et la clé d'une bonne
santé. La nuit, le corps se répare tant du point de vue physique que psychologique ou émotionnel.
Le sommeil favorise le processus de mémorisation, les fonctions cognitives, diminue le risque de dépression, stimule le système immunitaire ou encore le métabolisme général.
Biendormir c'est donc l'assurance d'être en meilleure forme.
Une fatigue au réveil, des pertes de mémoire immédiate, une peau terne, une difficulté à gérer ses émotions sont autant de signes qui doivent alerter sur la qualité du sommeil et nécessitent de prendre soin de lui.
Coté nutrition, voici quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité :
- Miser sur le tryptophane :
Cet acide aminé essentiel permet la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine ensuite, hormone régulant les cycles de veille et sommeil.
Consommer des aliments riches en tryptophane en fin de journée est idéal pour un bon sommeil. Au goûter et au dîner, on mise sur du riz et autres céréales complètes, des légumineuses, des choux en tout genre, de la viande blanche, des œufs, des bananes, ou encore des oléagineux...
- On prend soin de ses intestins :
La sérotonine est produite à 90% dans l'intestin et les bactéries du microbiote intestinal en stimulant la sécrétion. Il est donc important de les nourrir en consommant des aliments prébiotiques, riches en fibres.
Chicorée, caroube, poireau, ail, topinambour, céréales complètes, légumineuses sont à mettre au menu chaque jour.
- Attention aux excitants :
Café, thé sont à éviter après 16h, de même que le sucre ou le chocolat le soir qui peuvent fortement perturber le sommeil.
- Manger léger :
Un repas trop copieux et riche en protéines ou trop gras va fortement perturber le sommeil en imposant au corps une digestion lente et compliquée. Le soir, il est donc mieux de dîner léger, d'éviter les excès de protéines notamment de viande rouge, charcuterie ou alcool... De même, manger deux à trois heures avant d'aller au lit est vivement conseillé pour ne pas décaler le temps de sommeil réparateur à cause d'une longue digestion.
Soigner son environnement est aussi une chose essentielle pour favoriser le
sommeil.
- Préserver sa chambre :
Celle-ci doit être un lieu de calme et de sérénité, propice à la relaxation. Il faut donc éviter de s'encombrer de choses et d'objets non nécessaires ou encore d'écrans.
- Changer d'air :
Aérer et renouveler l'air de la chambre est important, de même que maintenir une température entre 16 et 19 degrés maximum et un certain degré d'humidité pour bien respirer. Pour cela, on utilise un humidificateur ou encore un simple bol d'eau sur le radiateur en hiver.
Coté hygiène de vie, des choses simples sont à mettre en place.
- Avoir une activité physique régulière :
L'exercice permet la sécrétion d'endorphines qui favorisent le bien-être et l'endormissement. Attention cependant à ne pas s'entraîner trop tard le soir, ce qui aura l'effet inverse de perturber le sommeil.
- Garder le rythme :
Le corps a besoin de routine, notamment pour les heures de sommeil. Rien de plus dérangeant pour celui-ci que de ne pas avoir d'horaires fixes. Alors on essaye de se coucher et de se lever à heure fixe. Le sommeil n'en sera que meilleur !
- Prendre une douche le soir :
Le chaud prélasse et détend. La température du corps augmentant, les tensions diminuent tant physiquement que psychologiquement. Ainsi l'esprit se libère et le corps sombre paisiblement dans un sommeil profond et réparateur. Une bouillotte dans le lit fait aussi très bien l'affaire.
- Se coucher avant minuit :
Les cycles de sommeil s'enchaînent tout au long de la nuit mais les premières heures de sommeil sont les plus récupératrices car propices au sommeil lent profond. Se coucher avant minuit est donc bénéfique pour être en forme au réveil !
- Respirer :
Se concentrer sur sa respiration ou pratiquer la cohérence cardiaque permettent de se détendre en évacuant les tensions et en régulant le rythme cardiaque. Le soir, dans son lit, pratiquer ces exercices sera trèsbénéfique pour s'endormir sereinement.
- Recourir à la phytothérapie :
En cas de difficulté à trouver le sommeil, il peut être intéressant de se tourner vers des plantes comme la valériane, la passiflore, la mélisse, le griffonia ou encore le tilleul. L'usage d'huiles essentielles peut être aussi d'une grande aide pour se détendre. Dans ce cas, la lavande fine ou la camomille romaine sont toutes indiquées.
En conclusion, dormons pour être en forme et soyons en forme pour bien dormir !